Zein da dietaren funtsa? Nola egin behar den moduan, nola planifikatu zure dieta egunean, zer plater eta elikagai jan ditzakezu? "6 petalo" dietaren ezaugarriak, lagin menua egunero, berrikuspenak, emaitzak aurretik eta ondoren eta beste xehetasun batzuk.
Galdetuko duzu: "Zer dieta arraroa da hau?" Beste dieta batzuek "dieta" eta "elikagai" izen hutsak dituzte, baina pisua galtzeko metodo honek nahiak betetzen dituen lore magiko baten itxura du, maitagarrien ipuin batean bezala. Eta arrazoia izango duzu neurri batean, dieta honek astebetean kilogramo bat baino gehiago galtzen laguntzen baitu. Dietari buruz laburki:
- Iraupena - 6 egun;
- Zenbat aldiz erabil daiteke? - urtean behin gutxi gorabehera;
- Denentzat posible al da? — ez edoskitzeari, haurdun dauden emakumeei edo digestioan arazoak dituztenei.
Bere beste izena loreen dieta da, eta metodo hau Anna Johanson nutrizionista suediarrak garatu zuen, zeinak uste baitu gorputzak, beharrezko substantziarik jaso gabe egun gutxitan, oso azkar gal ditzakeela hainbat kilo. Erraza da: egunero du bere mono-dieta. Gainera, sekuentzia errespetatu behar da.
Zein da 6 petaloen dietaren funtsa?
Nutrizionistek egindako ikerketei esker, plan horren arabera jaten baduzu, gantzak oso azkar desagertzen direla jakin ahal izan zen. Proteina eta karbohidrato BAKARRIK bananduta hartzeak gantzak azkar apurtzea eragiten du, proteinak eta karbohidratoak ez baitira nahasten. Besterik gabe, horrelako "monotoniak" gorputza bere erreserbak erabiltzera behartzen du. Eta beharrezko bi osagai nahikoa daudenez, erraz apurtzen ditu gantzak. Ziurrenik dagoeneko irakurri duzu mono-pisua galtzeko aukerak zer eragin dezakeen. Gogora dezagun: gorputza azkar ohitzen da monotoniara eta sistemara egokitzen da. Hala ere, ez da hori "6 petalo" dietarekin eta bere eguneroko menu zehatzarekin. Pisua galdu duten milaka emakume zoriontsuren berrikuspenek adierazten dute gorputzak ez duela astirik ohitzeko eta bere erreserbak erretzen dituela.
Besterik gabe, lehen egunaren erdialderako zure gantz-geruzak bolumena "galduko" du, gorputzak substantzia erabilgarria GUZTIAK behar baititu egunero. Goizean, esaterako, gorputza arrainez beteta egongo da eta beste janari batzuk espero ditu. Arrainaren hurrengo otordua ia xurgatzeari utziko dio eta beharrezko substantziak lekurik eskuragarrienetik hartuko dira: larruazalpeko gantzak.
Horrez gain, bereziki garrantzitsua da pisua galtzea proteinak eta karbohidratoak txandakatzea, sisteman agindu bezala. Proteinak-karbohidratoak-proteinak-karbohidratoak-proteinak-karbohidratoak eta gantzak - "larruazalpekoak" soilik. Ez aldatu ordena inolaz ere!
Egunero gorputza metabolismoa bizkortzeko estimulatzen duen mono-dieta bat da. Elikadura bereizia metodo honen oinarria da. Hesteek ondo funtzionatzen dute eta toxinak azkar kentzen dituzte.
Egunero zure janaria daukazu, beraz, dieta oso erraza da. Eta ezin da oilaskoa edo brokolia bakarrik izan. Produktuaren konposizio kimikoa berdina izan behar da 24 orduko pasarte osoan zehar. Produktu hau labean, egosi, erregosi dezakezu, gatza eta espeziak gehitu. Egunak honelakoak izan behar dira:
- 1. - arraina, 0,5 kg inguru;
- 2. - barazkiak, eguneko 1500 gramo arte;
- 3. - oilaskoa, 0,5 kg inguru;
- 4. - zerealak (0,2 kg zereal, 0,1 kg zekale ogi);
- 5. - mamia, 0,5 kg inguru;
- 6. fruta - 1,5 kg arte.
Nork jarraitu dezake "6 petalo" dieta?
Pisua galtzeko metodo honen gutxi gorabeherako menua askotarikoa da eta ez du muga berezirik, eta emaitzak benetan ikusgarriak dira. Tomateari alergia bazara, erabili beste barazki bat, kitto! Zure dieta aurkitzeko desesperatuta bazaude, sinetsi iezadazu, "sei petaloak" dira geldituko zarena! Prestatu gogoko dituzun platerak eta gozatu janariaz, ZAPORUA IZAN BEHAR DUelako, ez bakarrik osasuntsua. "6 petalo" dietaren berrikuspenen arabera, 0,5-1 kg eguneko, lehen egunetik hasita, eta hau ez da muga! Bi astetan 10 kg arte gal ditzakezu, eta hori dezente da, ezta?
Gosea ondo jasaten ez baduzu, metodo hau zuretzat da zalantzarik gabe! Gorputzak ezingo du “gosea izateko astirik izan”; pazientzia pixka bat besterik ez duzu behar. Eta motibaziorako, egin sei petalo dituen lore handi bat, eta idatzi bakoitzean nahi dituzun emaitzak.
Dietaren kontraindikazioak
- haurdunaldia eta edoskitzea;
- urdaileko ultzera;
- sistema kardiobaskularrak eta endokrinoak arazoak;
- diabetesa;
- gastritisa;
- giltzurrun eta genitalen gaixotasunak;
- infekzio birikoak;
- "Beren dietak" agindutako gaixotasunak.
Zer jan dezakezu?
Beraz, dagoeneko badakizu zer den pisua galtzeko metodo hau - "6 petalo" dieta. Sei egun hauetan jan ditzakezun xehetasunak eta janariak:
- Arraina egun 1 - amuarraina, izokina, edozein arrain zuri mota. Noski, hobe da gantz edukia % 3,9ra mantentzea, baina gehiago bada, ondo dago, nagusia ez da frijitzea. Legatza, tilapia, lemonema, fligua, pikiperka, bakailaoa, merla, baita izokin arrosa, karpa, berdela, sardinzar, aingira eta esturioi mota guztiak ere egokiak dira. Oro har, arraina substantzia baliagarrien biltegia da. Erraz digeritzen da, zaporetsua eta metabolismoa ere eragiten du. Arraina gantz azido asegabeetan (linoleikoa, linolenikoa, arakidonikoa), D, A eta iodo bitaminetan aberatsa da. Hobe da itsas arraina erabiltzea, onura gehiago baititu.
- 2. eguneko barazkiak ahal izanez gero gordinak dira, eta batzuk egosita/labean/lurrunetan. Piper gozoak, azenarioak, pepinoak, aza zuria eta txinatarra, kohlrabi, erremolatxa, berenjena, kalabazin, errefauak, zainzuriak, tipula, mota guztietako berdeak, baita sorrel, espinakak eta apioa ere egokiak dira. Baina hobe da plateretan gutxieneko patatak erabiltzea. Entsaladetan limoi-zukua, mostaza eta hainbat espezia gehi ditzakezu.
- Oilaskoa 3. egunean - hobe da oilasko xerra edo beste oilasko haragia koiperik gabe erabiltzea. Batzuek txahal giharrak, indioilar xerra eta behi-solomoa erabiltzeko aukera ematen dute. Printzipioz, barietateagatik ordaindu dezakezu, gauza nagusia proteinaren erregimena jarraitzen duzula da.
- Zerealak. Dietaren 4. egunean, buckwheat, olo-irina, garagarra, artatxikia, arroz marroia, zekale edo bran-ogia, ale-ogia, brana jan ditzakezu. Kontuz ibili - arroz zuria debekatuta dago, arto-saria ez da desiragarria. Buckwheat, arroz marroia edo olo-irizetan dauden substantzia onuragarriak kontserbatzeko, hobe da ez egostea, gauez ur epelez betetzea baizik. Goizerako, zerealak nahikoa puztuta egongo dira eta jateko prest egongo da.
- 5. eguna - gazta. Gehienez 300 ml gantz gutxiko kefir kontsumitzeko baimena duzu. Gainera, mahaian gaztak gehi ditzakezu (Gaude, Ricotta, Arla, Adygei, Feta barietateak), feta gazta eta tofu. Ez ahaztu jogurt naturalak eta esnea.
- 6. eguna frutatsua da, zalantzarik gabe "irteera" bat izango da 5 eguneko dieta neke baten ondoren). Ia edozein fruta eta baia jan dezakezu. Fruituak: udareak, sagarrak, aranak, anana(!), kiwia, granada, zitriko guztiak (platanoak izan ezik). Baia - sandia, gerezia, curranta, marrubia, gerezia, mugurdia, lingonberry eta abar. Gutxi gorabehera, dietaren erdia baia izan behar da, erdi fruituak. Ona da sagarra gordinik ez, labean labean jatea, gosea suspertzen baitu gordinean.
6 petaloen dietaren menu zehatza. Pisua galtzeko eguneroko dieta
Ikus ditzagun gertutik zer jan, zer prestatu eta noiz. Demagun aste hasieratik modu tradizionalean pisua galtzen hasi nahi duzula. Beraz, hona hemen "6 petalo" dietaren bertsio bat, eguneko menu lagin bat, zeinaren iritziak positiboenak diren:
Astelehena - 1. zenbakia - arrain eguna
Prestatu zeure burua aldez aurretik "6 petalo" dietako arrain egunerako behar den arrain freskoa. Izozkia baduzu, utzi gau osoan desizozten. Goizean, batzuk prestatu eta gainerakoa hozkailuan sartu. Oro har, hobe da janaria prestatzea erabili aurretik. Bazkaltzeko lanerako zerbait eraman nahi baduzu, hartu goizean prestatutakoa. Zure menuak txuletak edo albondigak badituzu, haragi xehatua aldez aurretik egin daiteke arratsaldean. Modu sinplean - banatu 0,5 kg arrain egunean zehar. Beraz, zer izan daiteke?
- Gosaria. Chum izokin gorria baporean (150 g), gogoko dituzun espeziekin ondua. Gatz ale batzuk gehi ditzakezu. Gasik gabeko ura;
- Afaria. 2 pollock edo legatza haragi txuleta lurrunetan (200 g). Te berdea jengibrearekin azukrerik gabe;
- Afaria. 2 izokin egosi zati (150 g). Gehitu gatz apur bat eta espeziak egosteko urari. Te berdea.
Datu interesgarriak. Arraina produktu dietetiko berezi bat da, ez da inoiz ahaztu behar. Ongi xurgatzen da, substantzia erabilgarriak baino ez ditu eta, guretzat garrantzitsuena, "ez da gantz bihurtzen". Six Petals dietan arrain eguna "gorputza lotaraztea" dela jotzen da. Azken honek ez du susmatzen ere astebeteko mono-dieta astindu bat zain dagoenik. Oro har, fase honetan gorputza ondo ase eta "isil" dago goseari dagokionez.
Asteartea - 2. eguna - 6 petaloen dietaren barazki eguna
Egun honetan, proteinak eta karbohidratoak (azukrea, irina, etab.) erabat debekatuta daude. Barazkiak bakarrik edozein formatan! Aukerarik baduzu, biratu elikagai "osasuntsuetara" - espinakak, piperrak, tipula edo tipula berdeak, azenarioak, erremolatxa. Patatekiko jarrera neutrala baduzu, baztertu itzazu guztiz, jakina baita ez dutela pisu galera handirik eragiten konposizioan almidoi kopuru handia dela eta. Gehienez 1500 gramo barazki jan ditzakezu. Lehenago ohartu bazara barazki jakin batek metabolismoa moteltzen duela, utzi dietak irauten duen bitartean. Beraz, menu adibide bat:
- Gosaria. Pepino eta tomate entsalada perrexilarekin, espeziekin ondua (250 g). Gatzik ez. te berdea;
- Afaria. Uretan erregositako espinakak piperra, tipula, berenjena eta azenarioak gehituta (500 g). Eta literalki gatz ale pare bat. Erabili itsasten ez den zartagin bat, egosi oliorik GABE;
- Afaria. Brokoli zopa, aza, piperbeltza eta azenario entsalada, piper gorriz ondua.
Datu interesgarriak. Barazkiak kaloria gutxikoak dira eta pisua gehitzeaz gain, gorputza digestiorako barneko energia baliabideak erabiltzera behartzen dute, hau da, zure gantzak. Gainera, barazkiak hesteak garbitzen dituen "erratza" moduko bat dira, eta hori oso beharrezkoa da "proteina" egun baten ondoren. Gorputza zure erregimenera egokitzen hasten da, beraz, zuntza bakarrik jaten jarraituz gero, gantzak gordeko lituzke mendeku batekin. Hala ere, bihar ez dugu barazkirik jango, proteinak baizik. Eta gorputza ohitzen den bitartean, ehun kilokaloria baino gehiago erreko ditu berez.
Asteazkena – 3. zenbakia – Oilasko haragia
Azkenik, haragi jaleek esango dute. Egun honek, zalantzarik gabe, zure dieta gehiago jarraitzeko indarra emango dizu. Hobe da oilasko xerra lehengai gisa erabiltzea, nolabait esateko. Baina oilaskoaren beste zati batzuk zaporetsuak izango dira, baina lehen azala kentzea gomendatzen dugu. Eta inola ere ez duzu oilasko frijitua erabili behar 6 petaloen dietan! Proteina eguneko egun bakoitzeko menu lagina:
- Gosaria. Uretan egositako xerra gatz eta espezia ale batzuekin (150 g). Jakina da irakiten baduzu eta berehala ateratzen baduzu, haragia pixka bat gogorra izango dela. Egosi, itzali eta utzi ordu erdiz. Samurragoa bihurtzen da! Gehitu te berdea azukrerik gabe oilaskoari;
- Afaria. Oilasko bularkia paperean labean (200 g). Aurrez marinatu baratxuri, espeziekin eta soja saltsa tanta batekin. Ura limoi tanta batekin;
- Afaria. 2 oilasko izter azal eta gantz gabe, lurrunetan (150 g). Lehen ere marinatu ditzakezu. Azukrerik gabeko te berdea.
Datu interesgarriak. Oilaskoa dieta produktua da, magnesioa, potasioa, fosforoa, burdina, D bitamina bezalako substantzietan erabilgarria. Etapa honetan, gorputzak karbohidratoak faltako ditu, eta horiek bere erreserba propioetatik erabiliko ditu, hau da, gantzetatik. Saiatu plateretan ahalik eta gatz gutxien jartzen; aukera aproposa hori gabe da. Kontua da gatzak ura mantentzen duela gorputzean, eta fase honetan hori oso desiragarria da. Beraz, ale batzuk dastatzeko, baita ongailu onak ere. Olioa erabat debekatuta dago!
Osteguna – 4. zenbakia – Zerealak
"6 petalo" dietaren zereal eguna da eraginkorrena, Interneteko berrikuspenen arabera, Bulgur zerealen gainean, baina olo-irina, buckwheat eta arroz marroia ere onak dira. Sesamo fruitu lehorrak (pixka bat!) eta espeziak gehi ditzakezu zure dietan. Orokorrean, egun hau gogorrenetakoa da. Eutsi! Pentsatu aldez aurretik zure dieta egun honetarako. Gogoratu, zereal lehorrak eta beste osagai batzuk ez direla egunean 200 gramo baino gehiago izan behar!
- Gosaria. Olo-irina edo lurrunetan egina. te berdea;
- Afaria. Arroz marroia egosia. Soja saltsa tanta bat gehi dezakezu zure dieta dibertigarriagoa izan dadin. Zereal-ogia. Gasik gabeko ura;
- Afaria. Sesamo-haziekin ondutako buckata lurrunetan. Azukrerik gabeko te berdea.
Datu interesgarriak. Arrozaren alternatibarik badago, erabili! Kontua da arrozak gluten asko duela, eta horrek, zoritxarrez, ez du pisua galtzen laguntzen. Noski, arroz integrala ez da arroz zuriarekin alderatzen glutenaren kantitateari dagokionez, baina hala ere... Gainera, azukrea eta eztia, eta edozein edulkoratzaile debekatuta daude.
Ostirala – 4. zk. eguna – Gazta
Egun honek aurrekoa baino errazagoa izan behar du. Gorputzean proteinak hartzeak indarra ematen du. "6 petalo" dieta amaitzeko pixka bat falta da. Gazta egun batek gazta eta kefir esan nahi du (eguneko 500 gramo baino gehiago). Beraz...
- Gosaria. 150 gramo gazta erdi gantz. Azukrerik gabeko te berdea;
- Afaria. Gazta labean 200 gr. Gasik gabeko ura;
- Afaria. 150 g gantz gutxiko kefir.
Larunbata – 5. zk. eguna – Fruta
Beraz, mugarria iritsi da! Ia gainditu duzu proba hau, ados egongo zara ez dela hain zaila izan, ezta? Egun honetan 1,5 kg-ko edozein fruta jan dezakezu. Urdaila beteta egongo da ia beti, baina fruituek ez zaituzte guztiz betetzen. Aurreko bost egunetan, urdaila "luzatu" zaizu eta ez duzu asko eskatuko. Beraz, eskaintzen dugu:
- Gosaria. 200 g marrubi. te berdea;
- Afaria. 300-400 g - sagarrak (hobe labean), udareak, gereziak, marrubiak, sandia);
- Afaria. Currants, masustak, goseberries.
Aholkua: otordu bakoitzaren aurretik, edan edalontzi bat ur giro-tenperaturan. Inoiz ez hotzik! Oro har, ez da gomendagarria janari hotza eta ura jatea - ez dira digeritzen, eta prozesatu gabeko forman hesteetan "finkatzen" dira, prozesu putrefaktiboak eraginez. Ur epelak urdaila eta hesteak garbituko ditu jan aurretik.
Dietaren txarrak
Bai, bai, existitzen dira. Hasi aurretik, ziurtatu Sei Petaloen Dietaren desabantailak egiaztatu dituzula:
Medikuek uste dute gorputzak ez duela pisua azkar galdu behar, gantz erretzea larruazaleko elastikotasuna galtzearekin, hesteen lodieraren murrizketarekin eta muskulu-osagaiekin batera baitago. Hori ekiditeko, pentsatu aldez aurretik nola zainduko dituzun zure azala, ilea eta azazkalak. Eta, gainera, ziurtatu ariketa fisikoa egitea.
"6 petalo" dieta zirkuluak positiboki hautematen dira lehenengo astean bakarrik. Bigarrena zailagoa izango da, eta 40 urtetik gorako emakumeentzat, adibidez, zailagoa izango da argaltzea nekea areagotu delako. Hori ekiditeko, hartu bitaminak, noski, zure medikuarekin kontsultatu ondoren.
Kalitate baxuko produktuek "6 petalo" dietaren ospea asko honda dezakete. Nahi dituzun emaitzak horren araberakoak dira zuzenean. Esate baterako, itsas-espatua izokin zati baten baino nabarmen txikiagoa da eta dendan erositako gazta etxeko gazta baino txikiagoa da.
Nola atera behar bezala dieta batetik? "6 petalo" dietaren zazpigarren eguna
7. egunean pisua galtzeko metodo honi buruzko iritziak nahiko kontrajarriak dira. Batzuek diote zazpigarren eguna barau egun osoa izan behar dela, hau da, ur finkoa bakarrik edan dezakezula. Beste batzuk esaten dute ondo pasa eta denetarik jan dezakezula. Jende arrazionalak metodo "neutroa" jarraitzen du: 7. egunean ohikoa den bezala jaten dugu dieta AURRETIK, baina ez ditu dietak digestio zailak diren elikagaiak sartzen - frijituak, irina, gozoak, gantz.
Pisu galera indartsuari buruz serio bazara, egun honen ondoren, hasi berriro arraina aurreko ibilbidean. Eta egin 14. eguna barau eguna, uretan bakarrik.
Zein emaitza espero behar dut?
Zer dakar "6 petalo" dietak?
Iritziek eta emaitzek, "aurretik" eta "ondoren" argazkiek berez hitz egiten dute.